ยาว 1 นาที

เทคนิคดูแลตัวเอง ให้หุ่นกลับมาเป๊ะ ปัง หลังคลอด

การเปลี่ยนของรูปร่างหลังคลอดสร้างความกังวลใจคุณแม่มือใหม่ หลายๆคนมาก กลัวจะไม่สวน กลัวสามีนอกใจ กลายเป็นปัญหาที่ส่งผลต่อสภาวะจิตใจ และกระทบต่อประสิทธิภาพในการดูแลลูก ได้อีกด้วย วันนี้เราจึงมีเทคนิคในการดูแลตัวเอง ให้คุณแม่มือใหม่มีหุ่นกระชับหลังคลอดมาฝากแม่ ๆกัน รับรองได้เลยว่าถ้าหากทำแล้ว หุ่นจะกลับมาสวยหุ่นเป๊ะปัง อย่างแน่นอน

ออกกำลังหลังคลอด

ดูแลอาหาร

นมแม่เป็นอาหารหลักของลูก แม่หลังคลอดลูกจึงยังต้องการอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสร้างน้ำนม ดังนั้นจึงควรดูแลเรื่องอาหารให้ดีคือต้องทานอาหารให้ครบห้าหมู่ เพียงพอต่อความต้องการของลูก แต่ควรเลี่ยงอาหารประเภทแป้ง ไขมัน น้ำตาล เพราะอาหารเหล่านี้จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ที่สำคัญควรทานอาหารที่มีกากใยสูง เพื่อสร้างสมดุลของระบบขับถ่าย ทำให้ร่างกายสามารถกำจัดของเสียที่ตกค้างทิ้งไปได้ง่าย

ออกกำลังกาย

หลังคลอดควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน ว่ายน้ำ โยคะ เป็นต้น ช่วงหลังคลอดมีทั้งการเปลี่ยนแปลงด้านร่างกายและอารมณ์ ไม่ควรออกกำลังกายแบบหักโหม เพราะอวัยวะภายในบอบช้ำมาก โดยเฉพาะมดลูกและช่องคลอด การออกกำลังกายหนัก ๆ จะส่งผลกระทบกับมดลูกและอวัยวะอื่น ๆในระยะยาวได้

พักผ่อนให้เพียงพอ

พักผ่อนให้เพียงพอ

ช่วงเวลาที่ร่างกายพักผ่อนคือช่วงที่ร่างกายได้ซ่อมแซม พักฟื้น และได้เผาผลาญพลังงาน การพักผ่อนนอกจากจะดูแลอวัยวะที่บาดเจ็บอย่างมดลูกและช่องคลอดแล้ว ยังช่วยกำจัดส่วนเกินของแม่หลังคลอดได้อีกด้วย ดังนั้นแม่ๆ หากต้องการให้หุ่นดีเฟิร์มสวย ต้องพักผ่อนให้เต็มที่เพียงพอ

ขมิบ

การขมิบนั้นสามารถทำได้ตั้งแต่ระหว่างตั้งครรภ์ และทำได้ทันทีหลังคลอดการขมิบช่องคลอดทำให้ช่องคลอดกระชับแข็งแรง ลดปัญหาภาวะมดลูกหย่อนคล้อยถ่วงต่ำ ปัสสาวะไม่สุด และกระปริบกระปรอยได้ส่วนการขมิบก้นจะช่วยเสริมและฟื้นฟูให้ช่องคลอดเข้าสู่สภาวะเดิมเร็วขึ้น

อยู่ไฟ

การอยู่ไฟแม้จะเป็นวิธีของคนโบราณ แต่สมัยนี้ไม่ต้องลำบากเหมือนสมัยก่อน เพราะมีชุดอยู่ไฟหลังคลอดขายเป็นชุด ๆ สามารถทำได้เองง่าย ๆ ที่บ้าน การอยู่ไฟมีข้อดีอยู่มากได้แก่ ช่วยขับน้ำคาวปลา กระตุ้นน้ำนม ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ขับเหงื่อ ขับสารพิษ ปรับสมดุลภายใน ช่วยทำให้มดลูกเข้าอู่เร็ว ประโยชน์จากการอยู่ไฟช่วยทำให้ร่างกายฟื้นฟูเร็ว และกระชับหุ่นให้กลับมาเป๊ะเวอร์ ใช้ได้กับทั้งแม่คลอดธรรมชาติและแม่ผ่าคลอดด้วย

นมแม่

ให้ลูกเข้าเต้า

การให้ลูกดูดนมแม่จากเต้าจะเป็นการกระตุ้นฮอร์โมนของแม่ตัวหนึ่ง ส่งผลให้มดลูกรัดตัว ช่วยให้มดลูกเข้าอู่เร็วขึ้น กระบวนการสร้างน้ำนมแม่เองก็มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ทำให้หน้าท้องกระชับเร็วขึ้น รูปร่างหลังคลอดกลับมาสวยเหมือนเดิม

หาอุปกรณ์ช่วย

ตัวช่วยสำหรับดูแลหุ่นแม่ ๆ หลังคลอด ได้แก่ ผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอด เข็มขัดกระชับสะโพก / เข็มขัดพยุงครรภ์ ชั้นในกระชับรูปร่างตัวช่วยเหล่านี้จะช่วยให้มดลูกเข้าอู่เร็วขึ้น หน้าท้องกระชับแบบราบ ลดอาการปวดหลัง และทำให้เอวเป็นตัวเอส โดยเฉพาะชั้นในกระชับรูปร่างนี่เป็นตัวช่วยที่ดีมาก สามารถสวมใส่ได้ตลอดเวลา ช่วยกระชับและลดแรงกระเพื่อมของหน้าท้องหลังคลอด ทำให้สัดส่วนคืนกลับสู่สภาพก่อนคลอดได้รวดเร็วขึ้น